No processo de abandonar os maus hábitos, o principal é não exagerar no estabelecimento de metas e na realização de metas. Muito poucos são capazes de parar de fumar aqui agora de uma vez por todas. Este é um processo de longo prazo com suas próprias recompensas e experiências. Tudo isso está relacionado com características emocionais, psicológicas e fisiológicas. Você pode parar de fumar sozinho, mas precisa fazer isso de maneira correta, razoável e gradual.
Vamos tentar descobrir todas as voltas e reviravoltas nesse assunto importante, mas não fácil. Os especialistas desenvolveram uma fórmula para o sucesso de uma pessoa que deixa um vício, na forma de um calendário ou gráfico com uma descrição detalhada das mudanças que ocorrem no corpo. Eu me pergunto o que acontece com o corpo quando você para de fumar. Vamos tentar descobrir.
Importante: as consequências para o corpo durante o dia
Durante a transição para um estilo de vida saudável, mudanças clínicas significativas ocorrem no corpo de um adulto (fumante inveterado), o background emocional e o estado fisiológico mudam. Cada novo dia de parar de fumar difere do anterior devido a problemas psicológicos e bem-estar físico. Como se costuma dizer, o principal neste momento é não quebrar. Assim, apresentaremos um quadro do que está acontecendo na forma de um diário, no qual vários dias corridos são anotados e fornecidos com uma descrição dos sintomas atuais.
Parando de fumar: primeiro dia
Quando, finalmente, a decisão de parar de fumar for tomada definitiva e irrevogavelmente (ainda que não pela primeira vez), é necessário "entrar" nesse processo gradativamente. Para facilitar a transição de um estilo de vida pouco saudável para um saudável, é importante saber como o corpo se comportará. No primeiro dia do "curso" de um estilo de vida saudável, o corpo enfraquecido precisa se acostumar a um novo regime para si mesmo e iniciar os processos de recuperação. Uma transição repentina de um estado para outro pode afetar adversamente o bem-estar geral e reduzir a determinação. Este não é apenas um teste físico, mas também psicológico.
A principal coisa que acontece ao corpo quando você para de fumar: a quantidade de monóxido de carbono diminui, o transporte de glóbulos vermelhos melhora e mais oxigênio entra nos tecidos. Mesmo externamente, no primeiro dia após parar de fumar, o “ex” fumante passa por um novo estado para si mesmo, está mais ativo, alegre, confiante em suas próprias forças. A própria capacidade de abandonar o hábito de fumar sem dor logo no primeiro dia do curso convence o fumante inveterado da determinação, na presença de força de vontade. E isso é importante para superar os desejos de nicotina.
Porém, não se esqueça que no primeiro dia começam as mudanças fisiológicas características do corpo.
Por exemplo, o que acontece no corpo de uma mulher:
- leve tontura,
- falta de apetite,
- fraqueza,
- ansiedade,
- distúrbios do sono,
- insônia.
Qual é o motivo? Um fumante experiente submete seu corpo a testes no nível psicológico-emocional e no nível fisiológico. Esses processos profundos são desencadeados que o corpo "não pode viver" sem nicotina.
Parar de fumar desencadeia outras mudanças dramáticas. A nicotina não é simplesmente absorvida pela corrente sanguínea, mas começa a afetar o fluxo sanguíneo. Portanto, é importante levar em consideração que, em geral, o organismo precisará de pelo menos um ano para se recuperar da cessação de fumar. Mas, por enquanto, de volta ao diário para parar de fumar.
Não se esqueça que no primeiro dia após parar de fumar, começam as alterações fisiológicas características no corpo, por exemplo, as mulheres sentem leve tontura.
Parando de fumar: segundo dia
Neste momento, a determinação pode deixá-lo um pouco para baixo - os ataques começarão a retornar ao antigo hábito (pelo menos não por muito tempo). Aqui está o que acontece no corpo de um homem, por exemplo. Enquanto a luta ocorre em nível emocional, o corpo passa por mudanças não menos dramáticas: os órgãos respiratórios são liberados de muco e componentes de sedimentação, as funções do epitélio ciliado são restauradas, o estado do trato gastrointestinal melhora, novas células aparecem nos tecidos. As mudanças ocorridas durante este período no nível emocional se manifestam na forma de euforia, excitabilidade emocional. Mas também pode aparecer irritabilidade. Tudo depende de auto-hipnose e autodisciplina. Embora às vezes a sonolência possa ser substituída abruptamente por energia. No segundo dia após parar de fumar, o apetite ainda não foi completamente restaurado (podem ocorrer estranhas sensações de sabor). Você também pode sentir falta de ar, tosse e até dor de estômago. Durante este período, a vontade de urinar e a dificuldade em adormecer são mais frequentes. Se adicionarmos a isso a tensão nervosa, por exemplo, como resultado do estresse no trabalho, então é bastante natural que coceira na pele.
Cessação do tabagismo: três e quatro dias
Vamos considerar mais a fundo o que acontece com o corpo quando você para de fumar. Um conjunto de fatores afeta a rapidez com que o corpo se recuperará. Em particular, o estado geral e a imunidade enfraquecida desempenham um papel especial. Portanto, as nuances da terapia para parar de fumar devem ser avaliadas no nível celular. Cada pessoa tem seu próprio suprimento de energia interna para lutar contra o vício. Conseqüentemente, uma abordagem individual é necessária. Durante o processo de limpeza, o corpo se livra das toxinas. Até a estrutura das células muda para desencadear uma limpeza radical.
Isso é o que acontece com o corpo hoje em dia:
- restauração do epitélio ciliado nos tecidos dos órgãos respiratórios,
- no pâncreas, o indicador de frações alcalinas aumenta,
- menos muco se acumula no estômago,
- Em geral, a circulação sanguínea no coração e no cérebro melhora.
Uma clara falta de vontade de fumar começa a aparecer, o peristaltismo é normalizado. Ao mesmo tempo, aumenta o “retraimento” do ex-fumador, o que tem mais implicações psicológicas, surge o nervosismo. Parar de fumar como se “não encontrasse lugar para si”, lutando contra um hábito de longa data. Neste contexto, verifica-se um aumento do apetite, "apreensão" de doces. Às vezes, a pele começa a descascar e os dedos incham. Ao tossir, pode aparecer catarro na garganta.
Parando de fumar: cinco e seis dias
No processo de parar de fumar, muitas pessoas usam uma mesa ou calendário especial por conveniência, alguém mantém um diário, registrando seus sentimentos em detalhes. Isso é útil quando você precisa identificar sintomas associados e alterações no corpo. Conforme fica mais fácil depois de alguns dias, um diário o ajudará a conter e analisar seus erros. Do quinto ao sétimo dia, um ex-fumante nota as seguintes alterações em seu corpo: é perceptível como os microtraumas da pele começaram a cicatrizar mais rapidamente; todos os segmentos do sistema respiratório são restaurados (e os mais distantes também); a digestão volta ao normal; em um nível invisível, as células sanguíneas são eliminadas de nicotina.
Normalmente, o ponto final no processo de luta contra o vício é definido no sétimo dia, quando o vício físico de uma pessoa ao cigarro (fumaça, cheiro) desaparece. Ao mesmo tempo, não há sensação de desconforto psicológico. Mas não se esqueça da probabilidade de recaída. As interrupções acontecem de qualquer maneira. Quando a euforia passa, surge o nervosismo e a agressividade. Até mesmo problemas de sono podem aparecer novamente. Porém, é importante lembrar que não é por muito tempo, que a principal etapa da vida - parar de fumar - foi completada com sucesso e não há motivação para voltar à velha vida.
No processo de parar de fumar, muitas pessoas usam uma mesa ou calendário especial por conveniência, alguém mantém um diário, registrando seus sentimentos em detalhes.
Parando de fumar: semana dois
Depois de uma semana, parece que o Rubicão foi passado e agora você pode viver como um não fumante, ocupando-se com calma nas preocupações do dia a dia. Mas isso raramente acontece. O corpo certamente deu um grande salto na primeira semana após parar de fumar. No entanto, às vezes até fatores externos (a fumaça dos cigarros e até sua aparência, por exemplo, quando fumam por perto) podem fazer uma piada de mau gosto com um ex-fumante. Portanto, vale a pena compartilhar seus planos com amigos e conhecidos, para que não haja a tentação de parar "pela empresa".
Vale a pena ouvir o seu corpo neste momento, provavelmente ele já conseguiu se livrar da nicotina. Mas este não é o fim do processo de restauração do corpo da dependência da nicotina. Você pode ajudar a si mesmo folheando o calendário de um ex-fumante, vendo mudanças óbvias em seu trabalho. Acontece que, a partir da segunda semana, a luta se transforma em um plano puramente psicológico. O desejo de fumar pode surgir durante o estresse, tristeza, ao ver um fumante ativo em seu trabalho. É preciso aprender a não reagir a tais promessas externas de um retorno ao passado.
O que acontecerá no final da segunda semana?
Nos últimos 14 dias, um ex-fumante evita o vício da nicotina. Nesse momento, as seguintes alterações em seu corpo podem ser notadas: cura da bronquite e renovação das plaquetas. Embora a renovação dos glóbulos vermelhos ainda não tenha ocorrido. Isso pode ser devido a manifestações vasculares-vegetativas. Ao mesmo tempo, você pode ver como a tez melhora, a tonalidade amarelada dos dedos desaparece e a tosse aguda desaparece gradualmente. Quanto mais longa a experiência do fumante, mais tempo os sintomas aparecerão.
O que acontece no primeiro mês após parar de fumar?
No 30º dia após parar de fumar, o peso começa a diminuir, o sistema respiratório superior é totalmente restaurado e o conforto psicológico é sentido. Ao mesmo tempo, o entusiasmo pode ser substituído por depressão ou tristeza. Aqui novamente, como na primeira semana, é importante não se soltar, se segurar, porque a maneira mais difícil de parar de fumar já foi passada.
O que acontece a partir do segundo mês após parar de fumar?
A partir do segundo mês do processo de recuperação da dependência da nicotina e nos próximos três a quatro meses, o ex-fumante (isso é especialmente perceptível nas mulheres) adquire traços faciais mais agradáveis, o inchaço diminui e a tonalidade acinzentada do rosto desaparece, assim como as redes couperose. E no terceiro mês, ocorre uma restauração intensiva dos vasos sanguíneos do corpo. Isso indica que o tônus do corpo está finalmente voltando ao normal, assim como o fato de que o "ponto sem volta" finalmente passou. A ânsia física pelo fumo se enfraqueceu tanto que se pode perceber com calma outro fumante ao seu lado, sem sentir tormento. Em geral, há melhorias perceptíveis no nível emocional, psicológico e físico. Bom apetite não é mais um sinal de crise de estresse, mas simplesmente associado ao bem-estar.
O que acontece no primeiro ano após parar de fumar?
Agora vamos ver o que acontece com o corpo quando você para de fumar a longo prazo. Seis meses é um marco importante. Nesta fase da vida, os médicos observam a renovação completa de todos os sistemas do corpo, quando o sangue e as células estão quase completamente livres da substância tóxica (nicotina). Parece que a cada novo dia fica mais fácil respirar. Os pulmões realmente funcionam com mais eficiência. Um ano já é uma experiência real de um ex-fumante. É o período em que os primeiros resultados sérios podem ser resumidos. Por exemplo, você pode se parabenizar pelo final bem sucedido do evento e simplesmente curtir uma vida sem nicotina, que certamente dará frutos. Aqueles que param de fumar reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame em 30-50 por cento; câncer de pulmão - em 80 por cento; problemas com o trato gastrointestinal - em 70 por cento.
Força de vontade ou alternativas
Muitas pessoas que param de fumar têm uma falsa sensação de como é fácil alcançar um objetivo substituindo um hábito por outro. Mas quaisquer substâncias psicoativas provocam desejos por outros vícios. Alguém passa a fumar um cigarro, alguém continua a fumar um maço de cigarros, simplesmente esticando-o a tempo. Claro, fumantes com vinte anos de experiência podem achar mais difícil do que outros. Nesse caso, a cessação do tabagismo é cíclica, não abrupta. Em todo caso, apenas uma pessoa pode se libertar para a liberdade, abandonando apenas um hábito.